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8·8全民健身日︱科学健身lol竞猜押注平台|Welcomelol竞猜押注平台|Welcome,避免损伤

2022

YERS

08

MONTH

09

DAYS

本文审核:胡立冬 主任  骨卫士医疗集团特聘专家,武冈展辉医院骨科主任

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每年8月8日为“全民健身日”,随着人们健康意识和生活质量的提高,越来越多人加入健身大军,运动损伤也时有发生。各位健身达人一定要树立正确的健身观,掌握科学健身知识,避免运动损伤的困扰。


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常见的运动损伤


01

腰背肌损伤


背部有很多肌肉群lol竞猜押注平台|Welcomelol竞猜押注平台|Welcome,背部肌肉的锻炼效果会影响其他部位的健身效果,下背部更为关键lol竞猜押注平台|Welcomelol竞猜押注平台|Welcome。举铁时如果核心力量不足lol竞猜押注平台|Welcomelol竞猜押注平台|Welcome,肌肉记忆很浅,很难适应运动的强度,容易发生损伤。锻炼中若发现腰背部酸疼,可能是动作不规范、热身不足、力量过大导致的腰背肌损伤lol竞猜押注平台|Welcome。


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图片来源:包图网


02

膝关节损伤


膝关节损伤一般由于跑步等高强度锻炼导致。长跑对于减轻体重效果明显,很多体型偏胖的人士会选择这一方式减重,在运动过程中,有些人会感觉到大腿肌肉酸疼,膝盖部位发胀或者疼痛,这是早期的膝关节炎,休息后可以缓解。如果不注意休息,调整运动方式,症状会进一步加剧,对膝关节造成不可逆的损伤。
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图片来源:包图网


03

肩部肌肉损伤


肩部的肌肉如果太久没有拉伸,突然进行剧烈拉伸,很容易发生肌肉撕裂。很多健身器械要用双手辅助进行,比如哑铃、龙门架等,还有一些健身动作专门用来锻炼肩膀,肩膀软组织拉伤也是一种常见的运动损伤。

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图片来源:包图网

04

踝关节扭伤


踝关节扭伤俗称“崴脚”,在跑步、足球等运动中经常发生。崴脚后常常出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀,脚腕关节活动受限,无法负重行走lol竞猜押注平台|Welcome。踝关节扭伤通常伴有韧带损伤,使踝关节的稳定性、平衡协调感觉以及定向活动能力下降。

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图片来源:包图网

05

软组织挫伤


挫伤是最常见的软组织损伤,在运动中非常常见,大部分是由于钝力暴击或重物打击所致。常见症状包括局部肿胀、皮肤青紫,严重的还可能引起肢体功能障碍等lol竞猜押注平台|Welcome。


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图片来源:包图网

如何避免运动损伤




运动前,要充分热身,提高身体内部和肌肉温度,让肌肉变得放松柔软并有韧性,增加肌肉筋膜的适应性,加快血液循环,提高关节与韧带的活动范围和能力。


量力而行,循序渐进地增加运动强度和运动量,不要为了追求运动量一味增加训练量。运动要根据不同个体的体质情况、年龄、性别、兴趣来选择、调剂。


避免过度疲劳,不要带病锻炼。当感到身体不舒服或疲劳时lol竞猜押注平台|Welcome,不要勉强锻炼。人在虚弱的情况下很难维持身体平衡,受伤的几率大大增加。肌肉无力时,身体所有负?;崧涞浇岬拮橹峁股?,容易引起关节和韧带拉伤lol竞猜押注平台|Welcome,如果不及时休息,还会降低身体免疫力,导致失眠、咳嗽、感冒和其它疾病出现。


运动时要选择合适的场地和装备,不仅能帮助我们更好地发挥,达到锻炼效果,也能避免运动损伤的发生。如果某一部位受过伤或比较容易受伤,可以佩戴有针对性的护具lol竞猜押注平台|Welcome,一些专业性较强的运动建议在专业运动场地进行。


要根据自己的身体条件选择合理的运动项目,要考虑年龄,是否有骨质疏松、高血压、冠心病等情况。老年人可以选择柔和、低速的运动。当发生严重的运动性损伤时,要及时就医,以免延误病情。



科学运动,合理健身,每天都是健身日,争做健康健身小达人!


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