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健康小tips︱科学健身,不要损伤

2022

YERS

06

MONTH

21

DAYS

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生命不息,健身不止

无论跟着刘畊宏跳毽子操

还是和帕梅拉一起虐腹深蹲

又或是加入城市长跑团

健身风潮已来临……

但,你的骨骼准备好了吗?

发生运动损伤怎么办?

↓↓↓


01

做力量训练时如何避免损伤?




性别不一样,男女肌肉力量也不一样,要根据自己的情况循序渐进,避免发生软组织牵拉伤lol竞猜押注平台|Welcome、撕裂伤。建议女性从小哑铃、小杠铃开始练起,以五天为一个周期,每完成一个周期可增加半公斤,循序渐进增加重量lol竞猜押注平台|Welcome;男性也要量力而行,避免在运动的过程中发生软组织的撕裂伤lol竞猜押注平台|Welcome、肌肉挫伤。需要强调的是,在进行哑铃、杠铃等力量训练前要做好热身运动,比如腕、肘、肩关节,脊柱和下肢各个关节的活动。


02

如何运动减肥又不损伤关节呢?




运动是减肥的一部分,要减肥关键还要管住嘴。体重减轻可减少关节和关节软骨的压力,减少软骨的磨损lol竞猜押注平台|Welcome,达到?;と砉堑淖饔?。一般来讲,运动要根据不同个体的体质情况lol竞猜押注平台|Welcome、年龄、性别、兴趣来选择、调剂,如果关节基本正常,行走6000-7000步为妥;如果关节有不同程度退化性关节炎的表现lol竞猜押注平台|Welcome,要根据自己的具体情况减少每天的运动量,最好选择游泳的锻炼方式,因为水有浮力,是非负重下的运动lol竞猜押注平台|Welcome,?;ち斯亟谌砉?,减少了磨损,又可以达到肌肉、韧带,加强心肺功能的目的。


03

发生关节疼痛怎么办?




运动最容易损伤膝关节,运动中发生关节疼痛一定要到正规医疗机构就诊lol竞猜押注平台|Welcome,医生会详细了解患者病史,进行检查,明确病因,了解关节部位是否有畸形,确定是关节内问题还是关节外问题。


关节外指的是韧带、关节囊、肌肉等问题;关节内是属于关节内的韧带、前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带以及半月板等问题。如果是关节外问题,一般休息或保守治疗可以解决;如果是关节内问题,则需要根据实际情况决定是否手术治疗。


04

下肢畸形矫正是否可以用腿部绷带呢?




婴幼儿时若膝关节有畸形,可以用腿部绷带矫正,其效果需要观察。


成年后,正常人体生物力学的要求,下肢发育应从髋关节的股骨头中心到踝关节中点的连线,这条连线要通过膝关节的中点。如果三点不在一条直线上,若直线偏向膝关节中点内侧为 O 型腿,偏向膝关节中点外侧为 X 型腿。在上述畸形下,膝关节承受压力不均匀,加剧了关节软骨的磨损,而导致严重的骨关节炎。


如果腿部有畸形,建议到医院就诊,尽早矫正畸形,平衡力量分布,减少膝关节软骨磨损的程度。如果畸形较轻的,不需要开刀,可进行保守治疗;如果畸形严重,双膝关节的距离达到三、四横指的宽度,建议手术矫正畸形,以?;す亟谌砉?,若关节软骨损伤严重,关节间隙消失,则可进行膝关节置换术。


05

肩关节疼痛是否可以打封闭针?




肩关节疼痛要分析具体的疼痛原因,是运动损伤还是创伤、疼痛的部位,进行必要的检查,可根据情况拍摄X光片、CT或核磁,分析原因,确定诊断,制定治疗方案。


封闭是保守治疗的一种方法,一般使用激素类药物,能否取得理想的效果,取决于注射的部位是否准确。建议使用手提式B超机,在B超引导下确保针头精准刺入疼痛部位,打准、打狠。此外,也可以采用其他保守治疗方式,比如贴膏药、做热敷热疗、做理疗等。但无论打封闭还是做上述保守治疗,关键还要坚持肩关节的适当锻炼,才能慢慢恢复。



专家寄语

科学健身,快乐运动lol竞猜押注平台|Welcome。各类体育活动一定要循序渐进lol竞猜押注平台|Welcome、量力而行,切勿为了追求速度忽略自身的反应。一旦发生运动损伤,一定要及时到正规医疗机构就诊治疗lol竞猜押注平台|Welcome,避免病情加重造成不可逆的伤害。




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