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世界防治肥胖日︱控制体重lol竞猜押注平台|Welcome,让骨骼更健康

2022

YERS

05

MONTH

16

DAYS

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5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日,减肥的flag已遍布全网,那么今天,你努力减肥了吗?



01

如何定义肥胖?

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肥胖被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一,是当今社会仅次于吸烟的致死原因lol竞猜押注平台|Welcome,也是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一。


肥胖是指由于体内脂肪的体积或脂肪细胞数量的增加导致的体重增加;或体脂占体重的百分比异常增高,并在某些局部过多沉积脂肪,通常用体质指数(BMI)来进行判定。


BMI = 体重(kg)/ 身高2m2


国际标准:

  • 偏瘦 BMI<18.5kg/m2

  • 正常 18.5≤BMI<24kg/m2

  • 超重 24≤BMI<25kg/m2

  • 肥胖 BMI≥28kg/m2


我国标准:

  • 超重:24≤BMI<28.0 kg/m2

  • 肥胖:BMI ≥ 28.0 kg/m2

  • 中心性肥胖:男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm


02

肥胖有哪些影响?


肥胖不仅能导致糖尿病、高血压、心脑血管疾病lol竞猜押注平台|Welcome、痛风、睡眠呼吸暂停、肿瘤等多种疾病,也对骨骼有不利影响,严重威胁人类健康。


  • 儿童期肥胖会导致骨龄提前,加速骨骼成熟,导致骨骼生长的时间变短lol竞猜押注平台|Welcome,影响身高。


  • 成年人肥胖容易引起骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病等骨关节疾病。


  • 肥胖会加重关节面负担,使关节面软骨加速磨损、老化,以及关节面骨刺、囊肿形成等。


03

科学减重有哪些方法lol竞猜押注平台|Welcome?


①管住嘴


对于超重的人,饮食应控制每天的能量摄入总量lol竞猜押注平台|Welcome,平衡膳食,保证“摄入总能量<消耗总能量”即可实现减重。一般情况下,建议多食用牛奶、鸡蛋、鱼虾类高蛋白食物,多食用水果蔬菜lol竞猜押注平台|Welcome,限制主食总量,多吃粗粮,严格控制食用油和脂肪的摄入。


②迈开腿 


建议进行有氧+无氧的运动方式,科学运动,实现合理减重的目标。


  • 有氧运动:以快走为主要形式为主,建议2次/天,30分钟/次。


  • 抗阻训练:建议1次/日lol竞猜押注平台|Welcome,20分钟/次,以适度的哑铃操等为主,可自行设计动作lol竞猜押注平台|Welcome,循序渐进,量力而行lol竞猜押注平台|Welcome。


  • 碎片时间运动:上下班时减少开车、坐车、久坐lol竞猜押注平台|Welcome,增加走路lol竞猜押注平台|Welcome、骑自行车、爬楼梯的机会lol竞猜押注平台|Welcome,多走多动lol竞猜押注平台|Welcome。


  • 减少久坐时间:工作过程中能站别做、多活动,每小时起来活动一下,伸展运动或健身操,减少看电视、玩手机等屏幕时间,多进行户外散步、运动等。

  • 运动融入生活:把家务活动、运动锻炼等有机结合,让生活丰富多彩,运动乐在其中。


04

骨科专家提示

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骨科专家提醒您lol竞猜押注平台|Welcome,运动要科学、适度,时间不宜过久,运动量不宜过大lol竞猜押注平台|Welcome,要及时观察自身骨骼情况lol竞猜押注平台|Welcome,避免运动损伤。当进行运动时有如下症状,就提醒您关节可能出了问题,要及时就诊lol竞猜押注平台|Welcome,调整运动习惯。


  • 疼痛:膝盖内侧关节间隙以上的地方经?!耙础?,强度可大可小。劳累或者运动后加重,休息后缓解lol竞猜押注平台|Welcome,寒冷后加重,温暖后减轻,疼痛可能会持续3-4周lol竞猜押注平台|Welcome。


  • 肿胀:肿胀分为急性和慢性lol竞猜押注平台|Welcome。急性多数是可逆的,多出现在髌骨(俗称“膝盖骨”)上方大腿前侧,休息后便可缓解,甚至消失。慢性肿胀常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处),这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出lol竞猜押注平台|Welcome。


  • 晨僵:很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。


  • 无力:膝关节周围的肌肉力量下降lol竞猜押注平台|Welcome,会导致无力和上下楼困难。


  • 卡壳:有时候走着走着感觉膝盖被卡住了,停下休息一会儿就又能走了。


  • 怕冷:骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样lol竞猜押注平台|Welcome。骨关节炎夏天多数会减轻,类风湿则不会。冬天,尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重,带有季节性,怕冷、怕风lol竞猜押注平台|Welcome、怕湿是多种关节炎的共同特征。



合理膳食、科学减重lol竞猜押注平台|Welcome,拒绝肥胖,无论跟着刘畊宏跳起健身操lol竞猜押注平台|Welcome,还是沿着公园小路跑起来,重要的是行动起来,跟肥胖说bye bye ,让骨骼更健康!



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